Serial Tweets Tentang Tidur Bagian I

Tuesday, 22nd of June.

Saya akan mulai serial tweet tentang tidur. Kegiatan penting yg tanpa disadari menghabiskan kira2 sepertiga umur kita.

Hampir seluruh mahluk hidup mengalami tidur & bentuknya beraneka ragam. Dolphin tidur sambil berenang. Setengah otak tidur sisanya aktif.

Beberapa keluarga beruang bisa tidur panjang hingga berbulan2. Beberapa jenis katak bisa tidur sambil menunggu musim hujan tiba.

Beberapa hewan bersel satu sepertinya tdk tidur. Tapi umur mereka pendek. @haroldsangkodok

Bagi manusia sendiri, siklus tidur-bangun sdh dimulai sjk dalam kandungan. Saat baru lahir kita habiskan waktu utk tidur 20 jam sehari.

Dalam kebudayaan manusia, tidur (dan mimpi) pegang peranan penting. Hawa diciptakan dari rusuk saat Adam dibuat tertidur.

Nabi Yusuf boleh disebut "ahli tidur" - ia selalu beroleh mimpi2 ajaib & mampu terjemahkan mimpi. Nabi Yakub mimpi tangga ke langit.

01. Orang Yunani punya konsep unik ttg tidur, mimpi & kematian. Mereka punya dewa2 bernama Morpheus, Hypnos & Thanatos. Bersaudara.

02. Morpheus adlh Dewa Mimpi, ia memiliki saudara bernama Hypnos: Dewa Tidur & Thanatos: Dewa Kematian. Ketiganya putra Dewi Nyx.

03. Dari mitologi Yunani tersebut - kita melihat konsep orang Yunani akan dekatnya hubungan antara mimpi, tidur & kematian.

CATATAN: Nyx sendiri adalah Dewi Malam yg diciptakan oleh Chaos dlm babak penciptaan alam semesta ala Yunani. Suatu saat sy ceritakan.

04. Edgar Allan Poe menyebut tidur: "sepotong kematian". Tetapi tentu saja dlm kenyataan tidur jg erat dg kehidupan.

Sekarang kita masuk ke bagian ilmiah tentang tidur. Jadi nomernya mulai lagi dari 01.

01. Secara umum tidur terbagi atas 4 fase NREM (Non Rapid Eye Movement) ditambah 1 fase REM (Rapid Eye Movement). Semua jd 5 fase.

02. Fase 1 NREM adlh tidur yg paling ringan, sementara fase 3 & 4 adalah tidur yg paling dalam/nyenyak. Lalu apa itu fase REM?

03. REM adlh fase tidur di saat kita mengalami mimpi. Fase REM berada antara tidur & terjaga. Saat itu bola mata kita bergerak2.

04. Fase REM ini baru dikenal thn 1952. Eugene Aserinsky memperhatikan mata org tertidur ternyata bergerak2 & tubuh jd aktif.

05. Dan benar saja, saat dibangunkan - org yg dalam fase REM menyatakan tengah berada dalam mimpi. Dan ini jg dialami oleh hewan.

CATATAN: saya tidak tahu persis bagaimana bentuk mimpi pd hewan, tetapi ilmuwan menemukan pola otak yg aktif & REM pada hewan.

06. Nanti kita akan kembali ke fase REM. Kita akan mulai dg fase 1 NREM, yaitu fase tidur yg paling ringan & sering tdk disadari.

07. Contoh fase ini biasanya ada di... ruang kelas. Saat mendengar kuliah membosankan. Tdk sadar tertidur tp tiba2 dilempar kapur.

CATATAN: saya tahu, fase 1 jg bisa muncul di ruang rapat, tp konsekuensinya bisa jauh lebih serius :)

08. Pd fase 1, otot tubuh jd lemas & santai, mata menutup, tp sering jg disertai dg kontraksi otot yg muncul tiba2 (kejutan tidur)

09. Saat terjadi kontraksi otot inilah kita sering merasa seperti akan terjatuh. Ini yg sering membangunkan kita secara tiba2.

CATATAN: ada yg menyebut tidur fase 1 sebagai "tidur ayam" walau tdk ada sanggahan dr kaum ayam (apalagi balas menyebut "tidur manusia")

10. Di saat aktif, otak kita berada pd siklus alpha (8-12 siklus/detik) - di Fase 1 otak mengalami siklus theta (4-7 siklus/detik).

11. Fase 1 biasa berlangsung kurang dr 10 menit. Tapi pd org yg tidurnya terganggu Fase 1 dpt berlangsung 30 menit hingga 2 jam.

CATATAN: org yg tidurnya terlalu lama di fase 1 akan gagal beroleh manfaat tidur secara optimal.

12. Setelah Fase 1 kita masuk ke fase 2. Detak jantung melambat, tekanan darah & suhu tubuh turun. Tp kita masih bisa terbangun.

13. Setelah dewasa, kira2 setengah dr waktu tidur dihabiskan pd fase ini. Di fase ini tubuh mulai melakukan reparasi sel rusak.

14. Fase 2 berlangsung 10-25 menit & kadang diselingi lonjakan kegiatan sel otak yg bersifat temporer. Tp ini masih bukan mimpi.

15. Dari fase 2 ini kita menyeberang ke fase 3 yg berlangsung pendek, cuma 5 menit. Di Fase 3 org sudah sangat sulit dibangunkan.

16. Di fase 3 ini gelombang otak lbh melambat lagi: Fase Delta (1-3 siklus per detik). Fase 3 ini sering kali digabungkan dg fase 4.

CATATAN: beberapa ilmuwan tdk mengakui keberadaan Fase 3, jadi jangan heran kalau ada yg bilang tidur cuma 3 fase + 1 fase REM

CATATAN: Artikel di majalah National Geographic 2-3 bulan lalu menyebut tidur dlm 3 fase. Tidak apa2.

17. Fase 4 adlh fase tidur yg paling dalam. Paling Nyenyak. Hampir mustahil dibangunkan. Fase 4 inilah yg disebut puncaknya tidur.

18. Pd fase 4 kegiatan reparasi sel tubuh paling banyak terjadi. Fase 4 ini berlangsung antara 20-40 menit. Sebelum pindah fase.

CATATAN: fase 4 ini yg paling dibutuhkan tubuh. Jadi kalau anda melek nonton bola & tidur cuma 1-2 jam, maka tubuh akan protes.

CATATAN: Tubuh akan mensabotase kegiatan harian anda bila ia kekurangan fase 4. Anda akan lemas, tekanan darah kacau sepanjang hari.

19. Sialnya, pd fase 4 ini jg gangguan tidur sleepwalking terjadi: org yg berjalan sambil tidur. Jadi mrk benar2 tertidur lelap.

20. Bs membahayakan diri sendiri atau org lain. Ada kasus penderita sleepwalking yg nyetir mobil atau memotong kucing peliharaan.

21. Org yg mengalami sleepwalking bisa tdk kenal rasa sakit, selain sangat sulit dibangunkan & ini berlangsung hingga pindah fase.

22. Setelah fase 4, biasanya kita masuk ke fase REM, yaitu periode saat mimpi berlangsung. Biasanya terjadi 90 menit setelah tidur.

23. Di fase REM ini, gelombang otak tiba2 jd sangat aktif. Denyut nadi, suhu tubuh & metabolisme meningkat - hampir seperti sadar.

24. Di fase REM ini pria bisa alami ereksi & wanita pembesaran klitoris akibat peningkatan tekanan darah tiba2 walau tetap tidur.

25. Fase REM penuh mimpi ini berlangsung 5-10 menit. Biasanya akan berlanjut ke fase 1 atau 2, sebelum memulai siklus baru.

CATATAN: dalam mimpi kita bisa merasa waktu terasa panjang, padahal dlm kenyataan fase REM cuma berlangsung 5 menit.

26. Krn berbatasan dg sadar, mk bisa jg terjadi kita terbangun setelah fase REM terjadi. Biasanya dg perasaan lelah atau tegang.

27. Bila tdk terbangun, siklus baru dimulai. Sekitar 75-80% waktu tidur kita dalam fase non REM & sisanya dalam fase REM/mimpi.

OK segitu dulu Serial Tweets tentang Tidur Bagian 1. Nanti diteruskan dg gangguan tidur: Insomnia & lawannya: Narcolepsi. Jg ttg Jet Lag.

Sleep walking hanya terjadi pd org2 tertentu. Biasanya "bakat"-nya sudah terlihat sedari kecil @nessakoesman

Normal saja. Dlm otak konsep waktu itu bersifat relatif @ja_saleh09:49:09 Di fase REM itulah jg org mengalami "mimpi basah" / wet dream. Tentu dg jalan ceritanya masing2. :) @_andien

Ide bagus! :) RT @mayangdwia: pengetahuan yg sgt bermanfaat dr @hotradero. Skrg mari kita praktekkan.selamat tidur! :D

Karena tubuh sedang protes krn kekurangan fase 3-4. Kita kacaukan tubuh, maka tubuh kacaukan kita. @kentangkentung

Itu namanya sleep paralysis. Bahasa Sundanya "eureup-eureup" (sy malah tdk tahu istilahnya dlm bahasa batak). Nanti di bagian 3 @bjobotnik

Sleep paralysis ini yg oleh org dulu dimunculkan sebagai "incubus" (wanita "diperkosa" roh halus) atau "succubus" (versi pria).

RT @wilsonsitorus: @hotradero @bjobotnik dalam bahasa batak "tarpodom-podom" atau "manonangi" mungkin lebih pas

Tah eta nu ngaran na Sleep Paralysis. Cik atuh didagoan di Chapter tilu. @UQUky

RT @yudhistirasu: Kalo bahasa jawanya tindihen(tertindih) bang @hotradero

Narcolepsi masalahnya cukup kompleks. Sabar ya, nanti ada di Bagian 2. @ismutia

Iya, memang ada penjelasan ilmiah tentang sleep paralysis. Termasuk jg harus bagaimana kalau mengalaminya @tina_kecesurece

Pada anak2, ada gangguan yg namanya Sleep Terror. Ini berbeda dg sleep paralysis ataupun sekadar mimpi buruk. @tina_kecesurece